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內容來自YAHOO新聞

3成因?3預防 從飲食與生活下手?消除孕期水腫有方法

孕期水腫的3個原因

阻礙下肢血液回流

這種原因多半來自於生第一胎、雙胞胎、羊水過多的準媽咪；或者是本身有高血壓、年齡過大等情況。因為逐漸變大的子宮開始壓迫下腔靜脈，使靜脈血液回流受阻，因而引起下肢浮腫。此外，體內水分蓄積過多，同樣使身體排出的尿量減少，也是水腫容易發生的原因。



內分泌狀態改變

懷孕後的準媽咪，身體的內分泌功能相對會發生變化，因為胎盤分泌的雌激素和醛固酮的量增多，使得水、鈉滯留在體內，因此容易引起血壓上升合併水腫的問題。



血液稀釋問題

懷孕期間的血容量增加，但紅血球細胞增加的幅度不如血漿增加幅度大，當所謂的血漿蛋白沒有任何增加，血液就相對變稀，造成血漿膠體滲透壓降低，水分移向組織間隙，就會造成水腫。



飲食3方法?懷孕水腫全都消

飲食調味清淡＆多吃利尿食物

調味不要過鹹，尤其是發生水腫時更要改吃清淡食物；而醃製的鹹菜、蜜餞類等重口味食品，會讓水腫問題加重。建議少攝取高糖或精緻醣類的食物，多攝取有利尿作用的食物，例如：冬瓜、鳳梨、葡萄、紅豆水、綠葉蔬菜、蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜等，可以幫助消腫狀況更順利。



吃足量蔬菜水果

蔬菜水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，這些成分可以提高身體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用；對於準媽咪來說，每天都應記得進食蔬菜和水果。難消化和易脹氣的食物會引起腹脹，並使血液回流不順暢，吃太多這類食物會讓身體的水腫問題加劇。

多攝取蛋白質＆補充維生素

懷孕期間一定要補充足量的蛋白質，尤其營養不良或是容易水腫的準媽媽們，每天一定要吃到優質且豐富的蛋白質，例如：雞肉、魚、蝦、蛋、奶等；此外，富含維生素B1的食物，例如：酵母、肝臟、全穀類的糙米、小麥胚芽、馬鈴薯等，也是增加新陳代謝、消除水腫的方法。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/3成因-3預防-從飲食與生活下手-消除孕期水腫有方法-083412139.html

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